Öncelikle hatırlayalım ki uyku, beden ve enerji dengesi için bir zorunluluktur… Düzenli olarak uyuyan bir insanın enerji seviyesiyle düzensiz veya hiç uyumayan bir insanın enerji seviyesi ve dengesi kesinlikle bir olmayacaktır…
Yine de, gündüzleri yapmak zorunda olduğumuz şeyleri yaptığımız için zaman zaman (veya bazı zaman periodlarında) geceleri az uyumamız gerekebilir…
Bu durumda nasıl ayakta kalacağız?
Yazacağım şeyler sadece kendi uyguladığım yöntemler; tıbbi geçerlilikleri veya herhangi bir garantileri yok, bu yüzden başınıza birşey gelirse sorumluluk da kabul etmem. Hatta bunların hiçbirini uygulamayın, uyumaya bakın!
– Beslenmeye dikkat!
Uyumayan bir insan, uyku sırasında toparlayamadıklarını hazır enerjiden yiyerek karşılar. Dolayısıyla uyumayan ve beslenmeyen bir insan pek iyi bir durumda olamaz… Bol bol ye ve besin değeri yüksek yiyecekleri tercih et; özellikle et-süt-peynir gibi temel gıdalara biraz daha ağırlık vermekte fayda var.
– Mutlaka uyu!
Her gece, 1-2 saat de olsa mutlaka uyumalısın. Ve uyandığında tam olarak uyan, yatakta kalkmadan geçirilecek zaman ve ayaktayken yataktaymış gibi davranmak bedeni sürekli uyku fikriyle meşgul eder ve günün performansını çok düşürür.
– Gün içinde uyu!
Eğer mümkünse gün içinde bir ara birazcık daha uyu. Gün arasındaki ufak uykular ihtiyaca yönelik bir rahatlama sağlamasa bile bedeni kandıracak ve günün geri kalanı için daha fazla uyumuş etkisi yapacaktır.
– Enerjini idareli kullan!
Bedensel hareketler konusunda ekonomik ol, ayakta durma, çok yürüme. Mümkün olduğu kadar az hareket et ve otur. Unutma ki enerjin, normal seviyenin daha altında. Spordan mutlaka kaçın! Uyumamış bir insanın spor yapması o gece ölü gibi uyumasını sağlayacak olsa da, günlerdir uyumamış bir insanın spor yapması sağlığı açısından ciddi anlamda tehlikeli olabilir.
– Uyarıcı içecekler iç!
Çay, kahve gibi içecekler sağlık için pek faydalı olmasa da gün içinde kafanı toparlamanı sağlayacaktır. Özellikle 2 kahve kaşığı nescafe ile bir bardak colanın karıştırılması suretiyle elde edilecek sihirli formül, uykunun etkilerini bir anda ortadan kaldıracaktır. Ancak cola çok köpürecektir, dikkat edelim, etraf batmasın.
– Seks yap!
Çok fazla enerji harcamayacağın bir şekilde bunu yaşaman sonucu fiziksel veya enerjisel seviyede salgılayacağın salgılar, uyku benzeri bir rahatlama getirecektir. Ancak, bu sırada fazla hareketten kaçınmak yine esastır.
– Zihnini aktif tut!
Muhtemelen uyumadıkça bir takım şeyleri daha kolay unuttuğunu veya bir takım çözümleri daha geç fark ettiğini gözlemleyeceksin. Ancak, insanlarla konuşman ve kafanı kullanman seni uykudan uzaklaştıracaktır.
– Uykuya yoğunlaşma!
Her “hayır uyumayacağım” dediğinde, “uykum var ve aslında uyumak istiyorum” demiş olursun. Uykuya (veya herhangi birşeye) yoğunlaşmamanın yolu tersine yoğunlaşmaktan geçmez. Sadece onun haricindeki birşeylerle uğraş ve bırak endişe duymayacağın bir yerde kalsın. Dikkatin doğal bir biçimde uğraştığın şeylere doğru kaydıkça uykudan doğal olarak uzaklaşacaksın; ama bunu gözlemleyemeyeceksin ne yazık ki; çünkü doğru bir biçimde yaparsan uykuyu (unuttuğunu) gözlemleyemeyecesğin kadar unutmuş olacaksın. Dikkatini başka şeylere vermekteki amacın uykuyu unutmak olursa, bunun “hayır uyumayacağım” demekten bir farkı kalmaz. Dikkatini doğal olarak başka şeylere ver ve uyku düşüncesini o anda olduğu yerde kendi haline bırak hepsi bu.
Tekrar hatırlatırım ki insanız ve uyumamız senin, sağlığımız ve dengemiz için en sağlıklı olanı!
